今日は久しぶりにやらかしてしまいました。
物音で一旦、午前10時過ぎに起きたのですが、つい二度寝をしてしまいました。
時計を見ると午後３時、いったい自分はどうしたいのだろう。
一日の半分以上が睡眠時間に取られ、活動する時間が殆どありません。
今週はうつ病で通院するので医師に相談してみよう。
休職のことで悩んでいても時間は過ぎていきます。
運動不足を解消したい
昨日寝るときも考えたのですが、最近全く運動をしていません！
月に２，３度の通院の時に少し歩くくらいです。
体重は肥満のまま減らないし、筋肉の量はかなり減っていることでしょう。
先日の検査で結果が芳しくなかったのも運動不足が原因だったのかもしれません。
そろそろ寒い日も終わり暖かくなってきているので、外に出て散歩をしようかとも考えました。
しかし天気予報を見ると毎日が花粉の飛ぶ量が多いことが分かります。
花粉症の私にとってはそれは最悪の情報です。
そうなると花粉が飛散しているうちは散歩はパスになります。
そうなると運動のメインは室内になります。
水中ウォーキング
室内での運動というと過去にはプールに行っていました。プールといっても泳ぐのは得意ではない方なので、メインは水中ウォーキングでした。
水中ウォーキングって何？という方に簡単に説明します。
それはズバリ！プール（水中）を歩く運動です。
えっ？プールの中（水中）を歩くだけ？と思われるかもしれません。
でも健康に良いのです。メリットは４つあります。
- プールの中（水中）では水の浮力で体全体を支えるので、体に負担をかけずに負荷をかけたトレーニングができる。
- プールの中（水中）では水圧がかかり全身の血管を適度に圧迫し、血液を心臓に送り返しやすくなる。心臓が一度の拍動で送り出す血液量も増えるため、心拍数が少なくて済み、心臓への負担も軽減される。
- プールの中（水中）を歩くと、水の抵抗を受けることになり、陸上と同じ運動でも運動量大きくなる。
- プールの水温は人間の体温よりも低いので、人間の体の体温を一定に保とうとする働きにより、体は反射的に熱（エネルギー）を消費する。
これだけメリットを書くといい事ずくめですが、大きなデメリットがあります。
それはお金がかかることです。
私の住む町には公営のプールがあるのですが、１回の利用に付き510円かかります。
１ヶ月の利用だと約15,000円にもまります。
う～ん、ちょっと高いですね。
休職中の身には躊躇してしまいます。
スローステップ運動
そうなると後はこれになります。
スローステップ運動です。
NHKの番組「ためしてガッテン」などで有名になった、いわゆる踏み台昇降運動です。
運動で使う踏み台は幾つか販売されていますが、私はアマゾンで値段が比較的安く評価の高かったこれを買っていました。↓ （既に販売は終了）
スローステップ運動にもメリット３つあります。
- 室内でできるので雨の日も関係なく運動ができる。
- 一人でできるので他人の目が気にならない
- いつでも空いている時間に手軽に運動できる。
スローステップ運動について詳しくはこちら↓
運動で健康 「スローステップで体力アップ」 | NHK健康チャンネル
Amazonで一番人気の踏み台昇降 です。価格も安い！
スローステップ運動のデメリットとしては、飽きやすいことです。
とにかく踏み台を昇り降りするだけなので、やる気を持続させるのが難しいです。
なので退屈対策として私の場合、テレビを見ながら運動していました。
また、初期費用が踏み台の購入費用だけで後はお金がかからないので、水中ウォーキングと比べると経済的です。
取りあえず今日から10分でも良いのでスローステップ運動をして、運動不足解消をします。
